5月5日买球·(中国大陆)APP官方网站，迎来24气节中的立夏，亦然夏令的第一个气节。立夏气节后，日照增多，气温渐升，雷雨增多，潮湿渐大，躯壳各脏器也随之受到季节的影响。

立夏从生到长

养心是重心

立夏是“从生到长”第一气节，万物齐处于一个长大的历程。

江苏省南京市中西医聚拢病院心内科主任医师张明曾在健康时报刊文中示意，“立夏”的“夏”其实有“大”的根由，是指春天播撒的植物照旧立正长大了。

中医养生矜重天东说念主相应，这时的躯壳代谢也缓缓加速，正所谓“夏气与心气重叠”，“汗为心液”，因此，立夏以后的养生要以养心为重。 ①

健康时报图

立夏养生

作念好10件事

1. 恰当午睡

江苏南京市中西医聚拢病院心内科主任医师邢俊武曾在健康时报刊文中示意，夏令昼永夜短，不少东说念主会逐渐以为晚间寝息不及。

是以，夏令午睡对防病养生也起着要津作用。中医认为心主神明，是以“闭目养神”，其实亦然在养心。 ②

2. 别太易怒

江苏南京市中西医聚拢病院中医科主任中医师王东旭曾在健康时报刊文中示意，夏与心重叠，心阳在夏令最为繁荣，功能最强。立夏后的高温容易引起脸色浮夸，导致心火过旺，激发多样疾病。

作念到“戒躁戒怒”，静养身心，保合手内心欣喜、情志畅怀，以降心火。 ③

3. 吃点苦味

国度群众养分师陈治锟曾在健康时报刊文中提议，夏令气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益 ④ 。苦味菜有许多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

4. 清淡饮食

夏令饮食宜清淡，恰当多吃蔬菜、瘦肉和时令生果，少吃辛辣、肥甘好吃之品。

尤其夏令是烧烤旺季，关于烧烤一要隆重饮食卫生，幸免急性胃肠炎的发生。要有所节制，幸免过食肥甘而生内热，加之环境的暑热，表里投合而生百病。 ⑤

5. 不要贪凉

中国中医科学院针灸病院主任医师黄涛曾在健康时报刊文中示意，入夏后，许多东说念主可爱贪凉，比如年青东说念主可爱把空调温度调得很低、贪馋冷饮冷食、有些东说念主跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，毁伤躯壳的阳气。 ⑥

6. 不要淋雨

插足夏令后，雨水缓缓增多，湿邪最易俟机而入。上海中医药大学附庸岳阳中西医聚拢病院皮肤科主任医师周敏曾在健康时报刊文中示意，不要淋雨，尽量避让潮湿的环境，幸免外感湿邪，这么可幸免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。 ⑦

7. 喝点粥品

北京中医药大学中医学院副院长贺娟曾在健康时报刊文中示意，夏令胃肠朽迈，消化功能减低，粥类食品炖煮失足，更易于消化。因此，粥是夏令养生上品。

保举薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿的功效，适用于夏令任何体质东说念主群服用。 ⑧

8. 喝姜枣茶

天津中医药大学第一附庸病院肝胆科主任医师崔丽安曾在健康时报刊文中示意，每天早上喝一杯姜枣茶，从立夏运转，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。

取生姜连皮3片，红枣7-8枚撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。 ⑨

健康时报图

9. 泡脚推拿

中国中医科学院西苑病院心血管科主治医师王欣曾在健康时报刊文中示意，每晚泡脚合营推拿涌泉穴，有助于消释暑湿，防护热感冒，让东说念主精神慷慨、增进食欲、促进寝息。

每晚用温滚水泡脚20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次把握，至微微汗出。 ②

10. 恰当测验

邢俊武医师示意，恰当的测验成心于体内汗液排出，匡助祛体内潮湿。

夏天吃完早饭去散散播，十五分钟就好，能保重心神，有助于体内阳气的升华，激动血液轮回，增强吐故纳新功能。

大要晚上太阳下山后，到公园或绿地散播、打拳、作念操、舞蹈等，亦然较好的测验模样。 ②

精选

著述

本文详细自：

①2011-05-12健康时报《我的立夏养心法》

②2020-08-07健康时报《夏令养生贵在养心》

③2011-05-12健康时报《立夏养生增减同步》

④2011-05-19健康时报《初夏开胃选五样》

⑤2021-05-05东说念主民日报健康号“中国医大一院官方号”《立夏养生知若干？》

⑥2018-05-04健康时报《过完五一即是夏天了》

⑦2017-01-24健康时报《重滋补、祛潮湿是入夏养生重心》

⑧2017-06-23健康时报《粥是夏令养生上品》

⑨2015-01-12健康时报《晨喝姜枣茶养气》

剪辑：王真审稿：鲁洋